怎么消除表演吉他时的紧张感?（发挥出正常水平)

我被这个问题困扰很久了.我第一次表演吉他时紧张感特别强烈,在台下练得很熟的曲子在台上弹竟然忘谱了;手还很僵硬,特别用力地去按弦，一点也不灵活;而且我还无法看观众,一看观众立刻全乱.总之就是特卡脸. 还有我表演唱歌时,总是颤音,腿也抖.（巨无奈） 我也知道不要在意观众,可还是紧张,怎么才能消除表演吉他时的紧张感，只要发挥出正常水平就可以. 我该怎么办？？？？？